ile za 1

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg [...]

[...] serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym [...]

[...] się plecami na ławeczce z lekkim kątem dodatnim. Ramię do tułowia pod kątem prostym, przedramię do ramienia pod kątem prostym, dłonie skierowane za głowę na tyle na ile pozwala ruchomość. Z tego punktu robisz rotację i unosisz dłonie ze sztangielkami do momentu kiedy mniej więcej dojdą one do położenia prostopadłego do podłoża. Ruch [...]

[...] zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie chciałam przeginać. Rumun trochę gorzej - o ile czuciowo jest ok, o tyle sam ruch sprawia mi trochę problemów (muszę poszukać troszkę filmików i opisów). Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? W [...]

[...] 25 kg i szło tak fajnie, że zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Również dwa więcej udało się zrobić w ostatniej serii. Night, dokładamy? Jeśli tak, to w których seriach i ile? Może zacznijmy od dołożenia w 4 serii. następnym razem weź w niej 25 kg 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]

[...] nog lezac 2.sklony boczne na wyciagu - 2serie łączone 3.spiecia na ławce lezac 4.skłony tułowia na wyciągu -2 serie łaczone 5.skrety tułowia z gryfem stojąc - nie wiem ile 1s Bieżnia 10min tetno 120-125 przy jedym posiłku wiecej,wiekszej ilosci biała i zmniejszeniu węgli samopoczucie na plus suple -kreatyna vitalmax ,cynk [...]

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]

witam wybrałem trening ACT ale niewiem ile powtórzen czy mozesz napisac ile powtórzen do karzdego cwiczenia.pozdro 1. Brzuszki 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]

[...] obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, witaminy i białko. Ogólnie odzywiam się zdrowo w miare możliwości, nie pije alkoholu, kawy, nie pale. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] tzn nie mam czasu usiąść i sie skupić na dopracowaniu ale z czasem się uda a wartości t nie są tu całkiem prawdziwe bo np kaszy nałożyłam 2 łyżki po ugotowaniu więc nie wiem ile to g aha i zjadłam jeszcze 2 kabanosy - kuzwa jak nie pistacje to teraz to a fasolka to była kidney z puszki tylko jej nie ma w dzienniku w produktach uffff ale się [...]

[...] + brokuły na parze + garść orzechów. I jedz w odstępach 3,5 - godzinnych te 5 posiłków. Aha - i te owoce to raczej rano do 1 posiłku - ale z umiarem. ;) dp105 - pytasz ile będziesz tracił wagi? Przy twoich gabarytach to może być nawet 1,2-1,5 kg na tydzień. Na początku zwykle idzie najszybciej. Później tempo powinno sukcesywnie maleć. [...]

[...] stron wcześniej tucz po masówce został dokumentowany zdjęciami, wywołując zachwyty zwłaszcza aerodynamnicznymi, obłymi kształtami brzucha u prezentowanego "modela". Kolejne foty wrzucę w bieżacy weekend. Możecie już obstawiac ile spadłem na wadze. Dzi pewnie typuje, że 5 kilo . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-04 12:39:29

[...] delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń - do nasilenia alergii, o tyle uznał rekuperację za świetne rozwiązanie, [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10x 20sek bieg/40sek trucht obwodów niby więcej ale nie jestem zadowolony z szybkości, nie moge jakoś się rozpędzić. O ile truchta mi się juz lżej tak sprint za grom nie wchodzi. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 2tabs BS Po [...]

[...] spaliłam ale dokonczyłam (ale nie można tego utożsamiać z kotem w mc). wypychać klatę, cięzar na pięty. koordynacja wszystkeigo to dla mnie wyzwanie trochę jeszcze - bo o ile teoria - jasna jak słońce - to stare przyzwyczajenia czasem się jeszcze budzą. Do martwego kupa mobilizacji przed - na dwójki, poślad i grzbiet. 2. Rumuński martwy ze [...]

[...] spowolniony - ale nie, aż tak bardzo. Ważę się po posiłkach wieczorem - może powinienem ważyć się rano na czczo? Bo przy źle zbilansowanej i byle jakiej diecie ja nie wiem ile w tym posiłku jest kg? Tutaj zrzut z tego co planuje na wtorek, po Świętach: /SFD/2017/4/13/b6877474356a466daa3749ba65e09775.jpg Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu [...]

[...] pisze store ina a cool dark place,nie pisze stor in a Refrigerator,nie dam rady tego przelknac.chociaz moze,bo pachnie super. Kupilam tez kapsulki omega 3 i zastanawiam sie ile dziennie powinnam ich jesc do tej pory jakos 6 na dzien na przemian z siemiem lnianym. Sklad ich to 1 kapsulka ma EPA 180mg DHA 120 mg total fish oil 1000mg no i martucca [...]

[...] więc nie mogłem Wam odpisać, ale dziękuję za podpowiedź. Spróbuję w takim razie te podstawowe rzeczy kupić od nich i zobaczymy jak to wyjdzie. Wszelkie inne głosy także mile widziane;) 1.08.2011 WL RAW: 90kg 10x5 (95kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x10 Ściąganie linek: 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 32,5kg/8 35kg/6 [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

[...] dzisiejszą kolację. Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po przegotowaniu nie wiem ile) 11.00 II Ś: 2 kromki chleba żytniego 150 gram, puszką tuńczyka z wody 130 gram i z papryką 200 gram, 15.30 O: ćwiartka kurczaka (ta z udkiem) pieczonego ok 350 gram, [...]